En Bref

Au fur et à mesure des éditions du Trail de Haute Provence, l’envie est née de proposer des programmes d’entraînements combinant la préparation physique, la préparation technique, une meilleure connaissance de la nutrition pour la course et de faire découvrir les sentiers du THP.
Vous apprendrez également les techniques de course qui vous permettront de progresser en trail et aborderez toutes les problématiques liées à la préparation et à la performance sur un trail long, que ça soit l’entraînement, la gestion de l’effort ou la récupération.

Programme

Niveau

THP 1 THP 2

  Les prérequis attendus pour profiter au mieux du stage

Préparation Physique Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ
Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15 
Vitesse ascensionnelle
Au moins 300 m D+/h pendant 1 heure 
Au moins 600 m D+/h pendant 1 heure 
Epérience en Trails
Finisher sur des trails de 20 à 40 km 

  Mon activité pendant le stage

Distance moyenne par jour 15 à 20 km
20 à 25 km
Dénivelé + moyen par jour 1 000 à 1 500 m
1 000 à 2 000 m
Type de terrain Alternance de chemins larges et de monotrace (pierriers et sous-bois souples)
Majorité de monotrace et de sentiers techniques (pierriers, névés...)
Profil Pas ou peu de passages délicats ou aériens
Quelques passages aériens possibles (crêtes de Lure)

Le Matériel

Pensez à adapter cette liste en fonction de la météo et de vos besoins personnels !

Obligatoire Recommandé

Un sac à dos de trail de 5 à 15 l
Une réserve en eau d’au moins 1 l
Une veste imperméable ou coupe-vent
Un haut à manches longues chaud
Chaussettes adaptées au trail
Une paire de lunettes de soleil
Casquette
Un tour de cou
Réserve en barres, fruits secs ... afin d’être autonome en sortie longue
Une lampe frontale
Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
Des chaussures de rechange


Un bonnet et des gants fins
Bâtons (pour s’entraîner)
Un peu d’argent liquide
Une tenue pour le soir
Un couteau de poche
Boules Quies ou bouchons d’oreilles
Collant ou pantalon long (pour sortie longue)
Pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
Crème solaire et stick lèvres
Claquettes/Tongues

Votre Cadre

Vous serez hébergés en maison d’hôte à La Beaudine, à Forcalquier
Les dîners et les déjeuners seront pris sur place
Les déjeuners seront concoctés par le restaurant L'Esperluette et les dîners par La Beaudine

Les + du séjour

  • • Situé au cœur la Provence
  • • Pension complète de très bonne qualité (repas, literie)
  • • Immersion totale pendant 3 jours
  • • Partages des expériences
  • • Visionnages vidéos pour un meilleur apprentissage
  • • Petit groupe 
  • • 2 encadrants pour s’adapter aux différents niveaux
  • • Découvertes des tracés du Trail de Haute Provence
  • • Les sorties partent du gîte

Tarif

395 € par personne

Ce prix comprend la pension complète du vendredi soir au dimanche midi inclus, la prise en charge des accompagnateurs, des intervenants, la réalisation de vidéo, l’analyse des vidéos.

Ce prix ne comprend pas le voyage A/R pour se rendre au stage, les dépenses personnelles (bar, autre extra), les frais bancaires pour l'inscription, ni l'assurance annulation proposée au moment de l'inscription.

Témoignages

La THP académie, c'est les participant(e)s qui en parlent le mieux !

Vincent G

Participant 2019

Cathy A

Participante 2019

Jérôme D

Participant 2019

Céline B

Participante 2019