En Bref

Au fur et à mesure des éditions du Trail de Haute Provence, l’envie est née de proposer des programmes d’entraînements combinant la préparation physique, la préparation technique, une meilleure connaissance de la nutrition pour la course et de faire découvrir les sentiers du THP.
Au cours de ces 3 jours, nous allons vous faire découvrir le parcours de l’Ultra de Provence 150 km / 7 000 m d+.
Vous apprendrez également les techniques de course qui vous permettront de progresser en trail et aborderez toutes les problématiques liées à la préparation et à la performance sur un trail long, que ça soit l’entraînement, la gestion de l’effort ou la récupération.

Programme

Niveau

THP 3 THP 4

  Les prérequis attendus pour profiter au mieux du stage

Préparation Physique Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1h15 
Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 4 à 5 fois par semaine pendant au moins 1h30 
Vitesse ascensionnelle
Au moins 800 m D+/h pendant 1 heure 
Au moins 950 m D+/h pendant 1 heure 
Epérience en Trails Finisher sur des trails en montagne d'au moins 40 km et 2 000 m D+
Finisher sur des trails en montagne d'au moins 60 km et 3 000 m D+

  Mon activité pendant le stage

Distance moyenne par jour 30 à 40 km
40 à 60 km
Dénivelé + moyen par jour 1 500 à 2 500 m
2 000 à 3 500 m
Type de terrain Majorité de monotrace et de sentiers techniques (pierriers, névés...)
Majorité de monotrace et de sentiers techniques (pierriers, névés...)
Profil Quelques passages aériens
Quelques passages aériens

Le Matériel

Pensez à adapter cette liste en fonction de la météo et de vos besoins personnels !

Obligatoire Recommandé

Un sac à dos de trail de 5 à 15 l
Une réserve en eau d’au moins 2 l
Une veste imperméable ou coupe-vent
Un haut à manches longues chaud
Chaussettes adaptées au trail
Une paire de lunettes de soleil
Casquette
Un tour de cou
Réserve en barres, fruits secs ... afin d’être autonome en sortie longue (de 8 à 13h30)
Une lampe frontale
Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
Des chaussures de rechange


Un bonnet et des gants fins
Bâtons (pour s’entraîner)
Un peu d’argent liquide
Une tenue pour le soir
Un couteau de poche
Boules Quies ou bouchons d’oreilles
Collant ou pantalon long (pour sortie longue)
Pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
Crème solaire et stick lèvres
Claquettes/Tongues

Votre Cadre

Vous serez hébergés en maison d’hôte au camping de Forcalquier
Les déjeuners et les dîners seront concoctés par le restaurant L'Esperluette

Les + du séjour

  • • Situé au cœur de la Provence
  • • Reconnaissance de la totalité du parcours de l’Ultra de Provence
  • • Immersion totale pendant 3 jours
  • • Partages d’expériences
  • • Petit groupe
  • • 2 encadrants pour s’adapter aux différents niveaux
  • • Pension complète de très bonne qualité

Tarif

495 € par personne

Ce prix comprend la pension complète du vendredi midi au dimanche midi inclus, les navettes pour aller et venir du lieux d’hébergement aux points de départ et d’arrêt des sections de parcours journalières.

Ce prix ne comprend pas le voyage A/R pour se rendre au stage, les dépenses personnelles (bar, autre extra), les frais bancaires pour l'inscription, ni l'assurance annulation proposée au moment de l'inscription.

Témoignages

La THP académie, c'est les participant(e)s qui en parlent le mieux !

Vincent G

Participant 2019

Cathy A

Participante 2019

Jérôme D

Participant 2019

Céline B

Participante 2019

Dora A

Participante 2020

<
Daniel C

Participant 2020

Gil L

Participante 2020

Fabien L

Participant 2020